Son muchas las personas que cuando intentan perder peso, les resulta complicado reducir la grasa de la barriga. Esta zona suele ser de las que más cuestan, ya que cuando perdemos peso, lo hacemos de forma general y no de una parte concreta. Pero no te preocupes, que existen trucos para eliminar la grasa abdominal y en este artículo te desvelamos cada uno de ellos.
La grasa abdominal concierne tanto a hombres como a mujeres. Pero es verdad, que es más frecuente en mujeres que han atravesado el umbral de la menopausia. El envejecimiento y la retirada de la menstruación hace que la mujer comience a acumular grasa en la cintura y sufra una pérdida de masa muscular al mismo tiempo.
Seguir una dieta sana y practicar ejercicio regular es clave para mantenerse en el peso correcto y sentirse bien. Querer acabar con la barriga no es sólo una cuestión estética, sino que también conlleva riesgos para la salud de las personas.
Riesgos de la grasa en el vientre para la salud
La grasa acumulada en la barriga no es sólo la más difícil de eliminar, sino que tiene unas características que la convierte en la más peligrosa. La presencia de gran cantidad de grasa en el vientre puede conllevar ciertos riesgos de salud en la persona. Entre ellos destacan:
- Problemas de hipertensión.
- Altos niveles de colesterol.
- Enfermedades cardíacas.
- Apnea del sueño.
- Diabetes y niveles altos de glucosa en sangre.
- Hígado graso.
- Riesgo cerebrovascular.
Por ello, es importante llevar un estilo de vida saludable que nos permita mantenernos en un peso adecuado y estar sanos.
Trucos para eliminar grasa de forma natural
Eliminar la grasa abdominal es todo un reto. Pero es posible con constancia y algunos trucos que explicamos a continuación.
Practica ejercicio físico regularmente
Realizar cardio de forma habitual, puede resultar muy eficaz a la hora de quemar grasa tanto en abdominales como en otras partes del cuerpo. Estos ejercicios pueden ser de intensidad baja – caminar – o de alta intensidad – como correr, entre otros ejemplos.
El ejercicio cardiovascular tiene múltiples beneficios. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión, colesterol y diabetes. Ayuda a controlar el estrés y mejora la calidad del sueño. También sirve para fortalecer el corazón y la capacidad de los pulmones.
Además, se recomienda combinar el ejercicio cardiovascular con los de fuerza, ya que con ellos lograrás un abdomen más tonificado y plano. Prueba con añadir a tu rutina algunas series de abdominales y planchas.
Algunos quemadores de grasa como la L- carnitina y la espirulina pueden ayudarte a adelgazar. Estos suplementos alimenticios no son milagrosos por sí solos, sino que deben acompañarse de la práctica de ejercicio y una ingesta menor de calorías, para que surtan efecto.
La L- carnitina es una molécula responsable del transporte de los ácidos grasos en el cuerpo. Su consumo favorece la oxidación de las grasas y mejora la capacidad de recuperación de los músculos tras realizar deporte. Mientras la espirulina es una alga que contribuye en la eliminación de toxinas, un mejor funcionamiento del intestino, una mayor saciedad y en la regulación del metabolismo.
Lleva una dieta saludable
Una dieta saludable variada y rica en vitaminas, fibra, proteínas y minerales; es clave para reducir la grasa abdominal. Por lo tanto, debe incluir lácteos, vegetales, frutas, carnes, pescado, huevo, legumbres, cereales y aceite de oliva.
No obstante, es importante no ingerir más calorías al día de las que el cuerpo necesita y evitar los dulces y alimentos procesados. Lo mejor es buscar la ayuda de un nutricionista que pueda desarrollar una dieta sana personalizada, que te ayude a perder peso sin pasar hambre y de forma efectiva.
El consumo de alcohol es una de las razones del aumento de peso en algunas personas, ya que tiene un alto contenido en calorías vacías. El alcohol combinado con refrescos o zumos procesados puede llegar a tener el mismo número de calorías que una comida. Aunque este no nos aporta ningún tipo de nutriente. Por eso, se recomienda no probar licores, whiskys, vinos, ginebras u otras bebidas espirituosas si pretendemos que la operación bikini funcione.
No abuses de los carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados como la pasta, el arroz blanco y el pan hacen que sea más fácil coger unos kilos demás y aumentan los niveles de azúcar en sangre. Lo mejor es optar por que estos productos sean integrales. No hay que olvidar que los carbohidratos integrales son más ricos en fibra y esto ayuda a un mejor tránsito intestinal.
Remedios naturales para eliminar grasa del abdomen
Los remedios naturales siempre son buenos aliados para incorporar junto a una dieta equilibrada. Estos son los mejores ingredientes para ayudar a eliminar la grasa abdominal y desinflamar la barriga.
El té verde es popularmente conocido por sus propiedades adelgazantes. Su consumo es capaz de acelerar el metabolismo y aporta antioxidantes muy beneficiosos para la piel y el organismo.
La cafeína no sólo es recomendable para combatir el cansancio, sino también para perder peso, ya que es otro activador del metabolismo. Lo mejor es tomar el café justo antes de empezar nuestra rutina de ejercicios. Esto ayudará a quemar las grasas más fácilmente.
En muchas ocasiones la grasa no es sólo la única razón de una barriga abultada, también es la retención de líquidos. Las infusiones de cola de caballo son el mejor remedio para estimular la eliminación de los líquidos y acabar con la hinchazón.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para eliminar grasa del abdomen?
Más que centrarse en un sólo deporte, lo más recomendable es combinar distintas actividades con el objetivo de reducir barriga, y al mismo tiempo, fortalecer los músculos para lograr un cuerpo tonificado. Estos son los mejores ejercicios para eliminar grasa del abdomen:
El HIIT (High Intensity Interval Training) es una combinación de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos de alta intensidad que ayudan a promover la pérdida de peso. Los ejercicios son muy variados, cortos e intensos y la sesión dura máximo media hora. Son capaces de aumentar la resistencia y la fuerza a la vez que favorece la quema de lípidos.
El spinning es una de las actividades físicas que más calorías quema. Por esta razón, es muy recomendada por nutricionistas y entrenadores a la hora de bajar peso. Se trata de realizar ejercicio subido a una bicicleta estática, combinando diferentes ritmos y velocidades al son de la música.
Está comprobado que correr es uno de los grandes aliados en la pérdida de peso y mejora el bienestar en general. Salir unos 3 o 4 días a la semana a correr activará tu metabolismo y fortalecerá los músculos de todo tu cuerpo.
Las planchas son unos ejercicios de resistencia física que permiten trabajar prácticamente todos los grupos musculares, incluido el abdomen. Para llevar a cabo las planchas deberás concentrarte en mantener el equilibrio y la fuerza. Las planchas son ideales para fortalecer el abdomen y el core. Lucirás un vientre más plano.
Gracias al curl abdominal trabajarás todo el abdomen fortaleciendo los músculos y consiguiendo un aspecto más tonificado. Este ejercicio junto al HIIT, el spinning o correr será mucho más efectivo para quemar la grasa abdominal.
Los mejores tratamientos estéticos para eliminar grasa abdominal
Si a pesar de las dietas y el ejercicio, existe grasa localizada que resulta demasiado difícil de eliminar con todos los trucos y métodos que hemos citado anteriormente, siempre podrás recurrir a la medicina estética. Existen tratamientos novedosos capaces de acabar con la grasa más rebelde.
El Lipo Vaser es un tratamiento de liposucción mediante ultrasonidos de última generación, capaz de eliminar la grasa abdominal más resistente. También se aplica en otras zonas, como son los muslos o la papada. Gracias a esta tecnología la grasa se disuelve convirtiéndose en líquido y se extrae con una cánula, realizando pequeñas incisiones en la piel. El Lipo Vaser es un procedimiento no invasivo, cuya recuperación es mucho más rápida y menos dolorosa que la de una liposucción tradicional. Con este tratamiento podrás esculpir tu cuerpo, logrando una cintura más fina y un vientre plano libre de grasa.
La abdominoplastia es una cirugía de abdomen cuya finalidad es extirpar el tejido graso del abdomen y el exceso de piel. Este tratamiento es ideal para aquellas personas que han sufrido muchos cambios de peso o bien varios embarazos seguidos, y les ha quedado la piel muy flácida o colgante. La abdominoplastia es perfecta para remodelar el contorno corporal y lograr un abdomen más firme y plano.
En definitiva, existen muchas soluciones para acabar con la grasa abdominal. Si lo has probado todo y aún así no consigues combatirla, te animamos a venir a nuestra clínica de cirugía estética, donde encontraremos el tratamiento más adecuado para tu caso. Deshacerte de la grasa de tu abdomen es posible gracias a nuestros tratamientos estéticos más innovadores.
